はじめに
こんにちは。
Gran GymトレーナーのMIYUです。
今回は、Gran Gym女性トレーナー紹介 Vol.1ということで、私の1日ルーティーンや普段の食事、体型維持で意識していることをご紹介させていただきます。
男性専用パーソナルジムを探している方の中には、「どんなトレーナーが担当してくれるんだろう」「女性トレーナーってどんな雰囲気なんだろう」と気になる方も多いと思います。
この記事を通して、少しでもGran Gymや私の雰囲気が伝われば嬉しいです✨
MIYUの自己紹介
改めまして、Gran GymトレーナーのMIYUです。
トレーナー歴は今年で5年目になります。資格はNSCA-CPTを保有しており、これまで多くのお客様のトレーニングや食事管理をサポートしてきました。
趣味はサウナと旅行です。サウナは身体も頭もスッキリする感じが好きで、時間がある時はよく行きます。旅行も好きで、普段と違う場所に行って美味しいものを食べたり、リフレッシュする時間を大切にしています。
今年の目標は、ハーフマラソンを完走することです。トレーナーとして身体づくりをお伝えする立場だからこそ、自分自身も新しいことに挑戦し続けたいと思っています🏃♂️
私の毎日のルーティーン
私が日々意識しているルーティーンの一つが、家を出る前に布団を整えたり、部屋を軽く片付けたりすることです。
部屋が汚いと、なんとなく心も汚くなる気がしてしまって。笑
朝から完璧に掃除をするわけではないですが、布団を整えたり、散らかっているものを少し片付けたりするだけでも、気持ちがスッキリします。1日の始まりに部屋が整っていると、自然と気持ちも切り替わります。
夜は、寝る前に必ず次の日のお客様のスケジュールをチェックしています。誰が何時に来るのか、どんな内容で進めるのか、前回どんなお話をしたのかを確認してから寝るようにしています。
このせいなのか、夢にお客様が出てくることが本当に多いです。笑
その後は、できるだけケータイを手放して、寝る前にお香を焚きながらストレッチをしています。スマホを見続けていると頭がずっと動いてしまうので、寝る前は少しでもリラックスできる時間を作るようにしています🌿
普段食べているもの
私の朝ごはんは、基本的にほぼ固定です。
ご飯、納豆キムチ、魚か卵、味噌汁。この組み合わせが多いです。
朝は考えることを減らしたいので、固定にしてしまう方が楽です。ご飯でエネルギーを入れて、納豆や魚、卵でたんぱく質を摂るようにしています。味噌汁もあると身体が温まるので、朝から動きやすくなります。
昼は、外にいることも多いのでコンビニを使うこともあります。その時は、おにぎり2個にサラダチキンなどのたんぱく質源を合わせたり、セブンイレブンの小さいお弁当にプロテインバーを足したりすることが多いです。
忙しい日でも、炭水化物とたんぱく質はできるだけ抜かないようにしています。
家で食べられる日は、朝とほぼ同じような食事になることが多いです。ご飯、納豆、卵、魚、味噌汁のようなシンプルな食事が一番続けやすいです。
夜は日によってかなりバラバラです。ただ、基本は定食スタイルを意識しています。
ご飯、おかず、汁物。
この形にすると、食事のバランスが整いやすいです。
もちろん外食の日もあります。外食の時は、いっぱい食べて、いっぱい飲むこともあります🍺
その分、次の日に調整します。楽しむ時は楽しむ、戻す時は戻す。この感覚が大切だと思っています。
体型維持で意識していること
体型維持で意識していることは、無理をしすぎないことです。
私は、歩いて40分くらいまでの範囲であれば、なるべく歩いて移動するようにしています。わざわざ運動の時間を作れない日でも、移動を少し工夫するだけで活動量は増やせます。
エスカレーターではなく階段を使う、近い距離ならタクシーではなく歩く、こういう小さな積み重ねが大事だと思っています。
あとは、ストレスを溜めすぎないこともかなり意識しています。
体型維持というと、食事を我慢したり、外食を全部避けたりするイメージがあるかもしれません。でも、私は外食も楽しみます。
ストレスを溜めすぎると、結果的にドカ食いにつながりやすくなります。だからこそ、外食の時は楽しむ。その代わり、次の日や普段の食事で整える。無理なく続けられる形を作ることが一番大切です。
男性のお客様に伝えたいこと
男性のお客様に一番伝えたいのは、食事は無理をしすぎないでほしいということです。
食事管理と聞くと、糖質を抜いたり、毎日鶏むね肉とブロッコリーだけにしたり、かなりストイックなイメージを持つ方もいると思います。
でも、無理な食事は長く続きません。
実は私自身も、過去に無理な糖質制限をして、かなりリバウンドしたことがあります。
その経験があるからこそ、お客様には極端な方法ではなく、ストレスなく続けられる食事をお伝えしたいと思っています。
痩せることも大切ですが、リバウンドしない身体を作ることはもっと大切です。
そのためには、短期間で一気に頑張るよりも、普段の食事を少しずつ整えていくことが大事です。ご飯を完全に抜くのではなく量を調整する。外食をゼロにするのではなく選び方を変える。お酒を一生禁止にするのではなく、頻度や翌日の調整を考える。
こういう現実的なやり方の方が、結果的に身体は変わりやすいです。
Gran Gymで大切にしている指導
私がセッションで大切にしているのは、お客様に1回のセッションでどれだけ学んで帰ってもらえるか、そしてどれだけ楽しんで帰ってもらえるかです。
ただトレーニングをこなすだけではなく、「今日はこれが分かった」「この種目の効かせ方が分かった」「次も頑張れそう」と思ってもらえる時間にしたいと思っています。
もちろん、お客様一人一人に合わせたトレーニング指導は大切です。体力、運動経験、姿勢、目的、生活スタイルは全員違います。だからこそ、その方に合ったフォームや重量、進め方を考えています。
それと同じくらい、一人一人に合わせたお話も大切にしています。
トレーニングの話だけではなく、仕事の話、食事の話、恋愛の話、日常の話など、いろいろなお話をしながら、その方が楽しく続けられる空気を作りたいと思っています。
以前、ずっと恋愛相談をしてくれていたお客様から嬉しい報告をいただいたことがあって、その時は本当に嬉しかったです。笑
食事指導では、私のようにリバウンドで苦しまないように、無理のないクリーンな食べ方をご案内しています。短期間で無理をするよりも、長く続けられて、身体も気持ちも整う食事を一緒に作っていきたいです。
最後に
今までトレーニングが続かなかった方、リバウンドしてしまった方、自己流でやっているけれどイマイチ効かせ方が分からない方。
そんな方は、ぜひGran Gymにお越しください。
私のお客様の中には、過去に2回パーソナルジムに契約したけれど、どちらも続かなかった方が、Gran Gymでは半年以上継続できているケースもあります。
効かせ方が分からず伸び悩んでいた方が、1年で身体が大きく変わったケースもあります。
無理な食事を続けてリバウンドしていた方が、時間をかけてリバウンドしないクリーンな身体を作っているケースもあります。
身体づくりは、きついことを我慢し続けるものではありません。
正しいやり方を知って、自分に合ったペースで続ければ、身体は少しずつ変わっていきます。
楽しみながらトレーニングしたい方、女性トレーナーにしっかり見てもらいたい方、30代・40代から身体を変えたい方は、ぜひ一度Gran Gymにお越しください✨
この記事は男性専用パーソナルジム「Gran gym」がご紹介いたしました。
「Gran gym」では、主に30代以上の男性向けに美女トレーナーがトレーニング指導を行なっております。
モテる身体を楽しく作りませんか？健康づくり、ダイエットなども大歓迎です♪
パーソナルトレーニングの他、ストレッチ・出張トレーニングもご案内可能です。
西麻布、麻布十番、赤坂、自由が丘、銀座、東日本橋、大阪梅田、心斎橋でパーソナルジムをお探しの方、美女トレーナーにトレーニング指導されたい方、「Gran gym」にお越しください！
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