ダイエットに有酸素運動は効果的？？おすすめの有酸素運動

西麻布・赤坂にある男性向けパーソルジム「Grangym」です♪

今回は有酸素運動とダイエットの関係についてお話ししていきます！

目次

1. 有酸素運動のメリット
2. おすすめの有酸素運動
3. 最後に

有酸素運動のメリット

まず、有酸素運動はカロリー消費を増加させ、脂肪燃焼を促進します。

正しい強度で行うことで、有酸素運動は心肺機能を向上させ、持久力を増加させる効果があります。

これにより運動効率が向上し、より多くのカロリーを消費できます。

また、有酸素運動はストレスホルモンの分泌を抑制し、代謝を活性化させます。

これにより、運動後もエネルギー消費が続き、基礎代謝が向上運動します。

最後に、有酸素は心身の健康を促進しこれらの課題が組み合わさり、有酸素運動がダイエットや体重管理に有益であると言えます。

おすすめの有酸素運動

次におすすめの有酸素運動を３つ紹介します。

①HIIT

HIITは短時間で効果的なトレーニングを実現します。

通常、HIITセッションは15分ほどで行われ、短時間で心拍数を上げ、高強度のエクササイズと休息を行います。

高強度の運動と休息を交互に行うことで、持久力の向上や脂肪燃焼、代謝率の向上などが期待できます。

短時間で行えるので、忙しい生活の中でも効果的な運動ができるためおすすめです。

②空腹ウォーキング

空腹時の状態では、体はエネルギー源として主に脂肪を利用しやすくなります。

食事を摂らないことで、血糖値が低下し、体は脂肪をエネルギーとして利用します。

空腹時の有酸素運動を行うことで、この脂肪燃焼が促進され、体脂肪の削減が期待できます。

③傾斜をつけたウォーキング

傾斜をつけたウォーキングは、通常の平地歩行よりも心臓と肺に対する負荷が増加します。

また傾斜を利用することで、通常の歩行よりもエネルギー消費が増え、心拍数が上昇します。

これが有酸素運動による効果として、持久力や心肺機能の向上に繋がります。

最後に

最後までお読みいただきありがとうございました♪

この記事は男性専用パーソナルジム「Grangym」がご紹介いたしました。

「Grangym」では、主に30代以上のモテたい男性メインに美女トレーナーがトレーニング指導を行なっております。

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