いつもGran gym を利用頂き、ありがとうございます。
東京の西麻布・赤坂・自由が丘・銀座と、大阪梅田の全国5店舗ある男性向けパーソルジム「Grangym」です♪
今日は、SAYAトレーナーについてのblogです🌟
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自身のトレーニングメニュー組み方について
今回は、私自身のトレーニングメニューの組み方についてシェアしたいと思います✨
私はパーソナルトレーナーとして、お客様にトレーニング指導を行っていますが、自分自身のトレーニングにも
力を入れています🏋️ 私のトレーニングメニューと、その際に気をつけているポイントについてお話しします🎵
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トレーニングの分割方法
私のトレーニングメニューは、脚、お尻、背中、胸、肩といった主要な部位に分けています✨
このように分けることには理由がいくつかあります。
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・集中した筋肉への負荷
一つ一つの部位に集中してトレーニングを行うことで、
その部位の筋肉により効果的に負荷をかけることができます。
例えば、脚の日にはスクワットやレッグプレスなど、脚に特化したエクササイズを行うことで、
脚の筋肉全体に集中的に刺激を与えることができます👣
・効率的な筋肉への刺激
各部位を分けてトレーニングすることにより、特定の筋肉を徹底的に鍛えることができます。
これは、全身のトレーニングを一度に行うよりも効率的であり、
より早く目標に近づくための効果的な方法です🎵
・筋肉の疲労軽減
部位ごとにトレーニングを分けることで、筋肉の疲労を軽減することができます。
同じ部位を連続してトレーニングすることなく、十分な回復時間を設けることができるため、
筋肉の成長と回復を最適化することができます🏃
気をつけているポイント
トレーニング中には、いくつかの重要なポイントを常に意識しています。
これらのポイントを守ることで、より安全かつ効果的なトレーニングを実現しています✨
・動作のスピード
筋肉にしっかりと効かせるために、動作はゆっくりと行うように心がけています。
急いで行うと、フォームが崩れやすくなり、筋肉への刺激が十分に伝わらないことがあります。
ゆっくりとした動作により、筋肉に最大限の負荷をかけることができます🌟
・ネガティブ動作の意識
エクササイズの戻し動作、いわゆるネガティブ動作も非常に重要です。
筋肉が伸びる際にしっかりと抵抗をかけることで、筋肉繊維に微細な損傷を与え、
これが修復される過程で筋肉が強く大きく成長します。
ネガティブ動作を意識することで、トレーニング効果を最大化することができます🏋️
・腹圧と体幹の利用
トレーニング中は常に腹圧をかけて、体幹をしっかりと使うようにしています。
これにより、体全体の安定性が増し、特に重い重量を扱う際に怪我のリスクを減らすことができます✨
最後に
主要な部位に分け、それぞれに集中した負荷をかけることで効率的な筋肉の刺激と成長を目指しています。
また、動作のスピードや腹圧、ネガティブ動作を意識することで、怪我を防ぎつつ最大限の効果を引き出しています。
目標とする体に最短で近づくために、効果的なトレーニングを一緒に追求していきましょう🥰
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最後までお読みいただき、ありがとうございました🥰
ぜひ一度、体験お待ちしてます♩
この記事は男性専用パーソナルジム「Gran gym」がご紹介いたしました。
「Gran gym」では、主に30代以上のモテたい男性メインに
美女トレーナーがトレーニング指導を行なっております。 モテる身体を楽しく作りませんか？
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