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東京の西麻布・赤坂・自由が丘・銀座と、大阪梅田の全国5店舗ある男性向けパーソルジム「Grangym」です♪
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今日は、おすすめの背中の自重トレーニングについてお話します🎵
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自重トレーニングとは？
自重トレーニングとは、自分の体重を使って筋肉を鍛える運動です🏋️
道具を使わず、腕立て伏せやスクワットなどを行うので、どこでも手軽に始められます。
体全体をバランスよく鍛えられるのが特徴です✨
おすすめの自重（背中）トレーニング
１.ライイングアームプルダウン（脊柱起立筋）
◆動作方法
・マットの上に両膝を揃えてうつ伏せになる
・両手はまっすぐ伸ばす
・息を吐きながら上体を天井に持ち上げて両手を引く
（下す位置は胸のトップが両手を結ぶライン上に）
・息を吸いながら元の位置に戻る
◆注意ポイント
・反動を使わない
・呼吸を止めない
・動作中、つま先が浮かない
2．グッドモーニング（脊柱起立筋）
◆動作方法
・胸を張るようにして真っすぐに立つ
・背中を丸めないように意識しながら上半身を前に倒していく
・息を吸って上半身を床と平行になるまで倒す
・息を吐きながらゆっくりと上半身を起こしてスタートの状態に戻す
◆注意点
・顔は下を向かずに前を見る
・背中を丸めない
・反動をつけない
3．ベントオーバーアームプルダウン（広背筋・脊柱起立筋）
◆動作方法
・ベントオーバーの姿勢をとる
・息を吸って両腕を上に上げる
・息を吐きながら腕を引く
◆注意ポイント
・胸を張る
・肩甲骨を常に寄せておく
最後に
隙間時間でも気軽に取り組めるので、自重トレーニングはとてもおすすめです🥰
また、体幹を鍛えられると同時に、ストレッチ効果もあるため柔軟性の向上にも役立ちます🍃
初心者の方は、無理せず自重トレーニングから少しずつ始めてみましょう💕
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最後までお読みいただき、ありがとうございました🥰
ぜひ一度、体験お待ちしてます♩
この記事は男性専用パーソナルジム「Gran gym」がご紹介いたしました。
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