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東京の西麻布・赤坂・自由が丘・銀座と、大阪梅田の全国5店舗ある男性向けパーソルジム「Grangym」です♪
外食が多い男性に向けたメニューを選ぶコツ
忙しい日々を送っていると、外食に頼る機会が多くなりがちです(･_･;しかし、外食が多くても、
ちょっとした工夫で健康を意識したメニュー選びが可能です♪特に男性の場合、
ボリュームや栄養バランスを重視しながら体に良い食事を選ぶことが大切です🍽️
今回は、外食が多い男性に向けて、健康的で満足感のあるメニュー選びのポイントを紹介します✨
1. タンパク質をしっかり摂る
外食では高カロリーなメニューが多いですが、特に男性には筋肉を維持するためにも
タンパク質の摂取が重要です🍱例えば、焼き魚や鶏のグリル、豆腐を使った料理など、
タンパク質が豊富な料理を選びましょう✨
ステーキやハンバーグもいいですが、脂質が少ない部位を選ぶのがポイントです🥩
2. 野菜やサラダを忘れない
外食だと野菜が不足しがちですが、食物繊維やビタミンを摂ることはとても大切です🥦
どのレストランでも、まずはサラダや野菜メニューを先に頼むことを習慣にしましょう🥗
特にドレッシングは別添えにして、カロリーを抑える工夫をするのも効果的です✨
3. 主食は控えめに、できれば玄米や雑穀米を選ぶ
白ご飯やパン、パスタなどの主食は、食べ過ぎると血糖値の急上昇や体脂肪の増加を招く可能性があります😦
もし選択肢があるなら、玄米や雑穀米などの低GI食品を選びましょう✨
これらは腹持ちが良く、血糖値のコントロールにも役立ちます。
4. 揚げ物や高脂質料理は避ける
唐揚げやフライドポテト、カツなどの揚げ物は美味しいですが、脂質が多く高カロリーです😥
できるだけグリルや蒸し料理を選び、揚げ物は控えるようにしましょう🎵
どうしても食べたい場合は、量を調整してバランスを取ることが重要です☝️
5. ドリンクのカロリーも意識する
食事だけでなく、飲み物のカロリーにも注意が必要です🙌
ビールやソフトドリンクはカロリーが高く、糖質も多いので、できるだけ避けるか、
ノンアルコール飲料やお茶を選ぶようにしましょう😊
外食が多いなら、飲み物も健康的な選択を心がけたいところです🥸
6. 一度に食べ過ぎない
外食はつい食べ過ぎてしまうことがありますが、腹八分目を意識することが大切です✨
最初に野菜やサラダを食べることで、満腹感を得やすくなり、
メインディッシュの量を自然と減らすことができます🐟また、シェアできる料理なら、
友人や同僚と分け合うのも良い方法です🍴
外食時の健康管理を楽しむ
外食が多くても、少しの工夫で健康的な食事を続けることができます🍣
高タンパク質を意識し、野菜を多く取り入れることで、栄養バランスの取れた食事が可能です✨
仕事が忙しくても、自分の体を大切にするために、賢いメニュー選びを心がけましょう😉
最後に
最後までお読みいただき、ありがとうございました🥰
ぜひ一度、体験お待ちしてます♩
この記事は男性専用パーソナルジム「Gran gym」がご紹介いたしました。
「Gran gym」では、主に30代以上のモテたい男性メインに美女トレーナーが
トレーニング指導を行なっております。 モテる身体を楽しく作りませんか？
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