東京の西麻布・赤坂・自由が丘・銀座・東日本橋・麻布十番と、大阪梅田・の全国７店舗ある男性向けパーソルジム「Grangym」です♪
「脂質は太るから摂らない方がいい」なんて思っていませんか？
実は脂質は、筋トレやダイエットに欠かせない栄養素です！ただし、正しい種類と摂取方法を知ることが大切です。
今回は、脂質の役割や活用法をフィットネス目線で解説します✨
脂質が持つ3つの重要な役割 🥑⚡️
- エネルギー源になる
脂質は炭水化物やタンパク質よりも多くのエネルギー（1gあたり9kcal）を供給します。 - 特に、長時間の有酸素運動や持久力トレーニングで活躍します！
- ホルモンバランスを整える
脂質は、筋肉を成長させる「テストステロン」などのホルモンの材料になります。 - 脂質不足は、ホルモン分泌を妨げ、筋トレの効果を低下させる可能性があります。
- 細胞の健康をサポート
脂質は体の細胞膜を構成し、代謝や免疫機能の維持に不可欠です。
筋トレやダイエットに効果的な脂質の選び方 🥜✨
脂質には「良質な脂質」と「摂りすぎ注意の脂質」があります。
筋トレやダイエットには、良質な脂質を選ぶことがポイントです。
◎摂りたい脂質：不飽和脂肪酸
• オメガ3脂肪酸（抗炎症作用があり、筋肉回復を助ける）
• サーモン、イワシ、クルミ
• オメガ9脂肪酸（心血管の健康を守る）
• オリーブオイル、アボカド 🥑
△控えたい脂質：飽和脂肪酸・トランス脂肪酸
• バター、加工食品、揚げ物は摂りすぎ注意！体脂肪の蓄積や健康リスクにつながります⚠️
脂質を活用するコツ：タイミングと適量が鍵 ⏰✨
・摂取タイミングを工夫する
脂質は消化に時間がかかるため、筋トレ直前には控え、
トレーニング後や食事のメインディッシュで取り入れるのがおすすめです。
・適量を守る
1日の脂質摂取量は、総カロリーの20～30％が理想。
例えば、体重60kgの人であれば約50～60g/日が目安です。
⭐簡単に取り入れられる良質な脂質食品リスト 🥗💡
以下の食品を普段の食事にプラスしてみましょう！
• アボカドトースト 🥑🍞
• サーモンのグリル 🐟
• オリーブオイルドレッシングのサラダ 🥗
• ナッツやクルミ（小袋で持ち運びも便利） 🥜
最後に
脂質を適切に摂ることで、筋トレの効果を高めたり、健康的にダイエットが進められます。
「太るから避ける」ではなく、「上手に活用する」意識を持つことが大切です！
脂質を摂り入れて、理想の体づくりを目指しましょう😊💪
ぜひ一度、体験お待ちしてます♩
この記事は男性専用パーソナルジム「Gran gym」がご紹介いたしました。
「Gran gym」では、主に30代以上のモテたい男性メインに美女トレーナーがトレーニング指導を行なっております。
モテる身体を楽しく作りませんか？
健康づくり、ダイエットなども大歓迎です♪
体験予約お待ちしております！
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美女トレーナーにトレーニング指導されたい方、「Gran gym」にお越しください！
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