いつもGran gym を利用頂き、ありがとうございます。
東京の西麻布・赤坂・自由が丘・銀座・東日本橋・麻布十番と、大阪梅田・心斎橋の全国8店舗ある男性向けパーソナルジム「Grangym」です♪
「トレーニングを始めたい！」と思ったとき、何から手をつけていいかわからない方も多いのでは？
無理なく続けられるように、初心者向けの段階的なステップをまとめました。
1️⃣ 目標を設定する🎯
• なぜトレーニングをするのか？を明確にしましょう。
• ダイエットをしたい？
• 筋力をつけたい？
• 健康維持のため？
• 目標をはっきりさせると、やる気も維持しやすくなります✨
• 例：「3ヶ月で体重を5kg落としたい」「腕立て伏せを10回できるようにしたい」
2️⃣ 運動習慣をつける🏃♂️
• まずは、毎日10～15分の軽い運動からスタート！
• 自宅でできるストレッチやウォーキングがおすすめ。
• 習慣が身につくと「やらないと落ち着かない」状態に。
3️⃣ トレーニングの基礎を学ぶ📚
• いきなり難しいメニューに挑戦するのはNG！
• 基本的なフォームを覚え、体を痛めないようにするのが大事です。
• スクワット、プランク、腕立て伏せなどの自重トレーニングから始めると◎
• YouTubeやジムのトレーナーに教えてもらうと安心！
4️⃣ 簡単な器具を取り入れる🛠️
• 自重トレーニングに慣れたら、ダンベルやゴムバンドなどを使って負荷をアップ。
• 初心者用の軽いダンベルやチューブで、少しずつ体に刺激を与えましょう。
5️⃣ 週2～3回の本格トレーニングへ💪
• 目標やライフスタイルに合わせて、トレーニングの頻度を増やします。
• ジムに通う場合は、マシンを使ったメニューを組むのもおすすめ！
• 例：脚トレーニングの日、上半身トレーニングの日を分ける「分割法」
6️⃣ 食事管理を意識する🍴
• トレーニング効果を最大化するには、食事も重要！
• たんぱく質を意識的に摂る（例：鶏むね肉、卵、魚）
• 野菜や炭水化物をバランスよく。
• 無理な食事制限はせず、続けられる方法を選びましょう。
7️⃣ 定期的に進捗を確認する📈
• 数週間ごとに、自分の体やトレーニング成果をチェック！
• 体重や体脂肪率の変化
• 持ち上げられる重さや回数の増加
• 進歩を感じることがモチベーションにつながります！
8️⃣ モチベーションを維持する工夫を！🔥
• トレーニング仲間を作る👫
• 新しいメニューに挑戦する✨
• 好きな音楽をかけたり、達成したらご褒美を用意する🎁
最後に
初心者のうちは、無理をせず一歩ずつ進むのが大切です。
「目標設定」→「習慣づけ」→「基礎トレーニング」→「本格的なメニュー」という流れで進めると、
効果が出やすく、ケガのリスクも減ります。
「できることから始める」をモットーに、楽しく続けていきましょう！
あなたのペースで、理想の体づくりを応援します😊✨
有酸素運動を日常に取り入れて、健康的に脂肪を燃焼させましょう✨🍽️
楽しく続けられる運動を見つけて、理想の体型に近づけていきましょう🥰
ぜひ一度、体験お待ちしてます♩
最後に
この記事は男性専用パーソナルジム「Gran gym」がご紹介いたしました。
「Gran gym」では、主に30代以上のモテたい男性メインに美女トレーナーが
トレーニング指導を行なっております。 モテる身体を楽しく作りませんか？
健康づくり、ダイエットなども大歓迎です♪
パーソナルトレーニングの他、ストレッチ・出張トレーニングもご案内可能です。
西麻布、麻布十番、赤坂、自由が丘、銀座、東日本橋、大阪梅田、心斎橋でパーソナルジムをお探しの方、美女トレーナーにトレーニング指導されたい方、
「Gran gym」にお越しください！
体験予約お待ちしております！！
コメント