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東京の西麻布・赤坂・自由が丘・銀座・東日本橋・麻布十番と、大阪梅田・心斎橋の全国8店舗ある男性向けパーソナルジム「Grangym」です♪
こんにちは！今日は腰痛の原因と、それを改善するための方法についてお話します💡
実は腰痛は多くの人が悩んでいる症状ですが、適切なケアをすることで改善や予防が可能です🙌
目次
腰痛の主な原因💡
- 筋力不足
体幹（特に腹筋や背筋）の筋力が不足していると、腰に負担がかかりやすくなります😔 - 姿勢の悪さ
猫背や反り腰、長時間同じ姿勢でいることが腰痛を引き起こす原因に🙅♀️ - 柔軟性の低下
股関節や太ももの筋肉が硬いと、腰への負担が増加💥 - ストレスや疲労
精神的ストレスも腰痛を悪化させる要因の一つ😣
腰痛を改善するための方法🌟
- 姿勢を見直す
• デスクワーク中は椅子に深く座り、背筋を伸ばしましょう🪑
• スマホを見るときは「首を前に出しすぎない」ことを意識📱 - 筋肉を鍛えるトレーニングを取り入れる
腰痛改善には、筋力トレーニングが効果的💪以下のエクササイズがおすすめ！
おすすめトレーニング👟
- ドローイン（腹横筋トレーニング）💨
目的：体幹を強化し、腰の安定感をアップ✨ • 仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹を引っ込めます。
• そのまま5～10秒キープ×10回。 - ブリッジ🏋️♀️
目的：お尻と太ももの筋肉を鍛え、腰をサポート🍑 • 仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げます。
• 3秒キープし、ゆっくり戻す。10回×2セット。 - キャット＆カウストレッチ🐱🐄
目的：背骨の柔軟性を高め、腰の緊張を和らげる💆♀️ • 四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりを10回繰り返す。 - プランク🛠️
目的：体幹を効率よく鍛え、腰の負担を軽減！ • 両肘とつま先で体を支え、30秒キープ（慣れたら時間を延ばしてOK）。 - ストレッチで柔軟性アップ🧘♀️
股関節や太ももの筋肉をストレッチすることで腰への負担を減らせます✨
• 前屈ストレッチや開脚ストレッチを取り入れましょう！
日常生活でも気をつけること👣
• 長時間同じ姿勢で座らないよう、1時間に1回は立ち上がって動く。
• 重い物を持つときは、膝を曲げて腰に負担をかけない。
• 毎日少しずつ運動を続けることで、効果が積み重なります🏃♀️✨
腰痛を改善するためには、トレーニングと日常生活の見直しがカギです🔑💪
「急に頑張りすぎない」「少しずつ継続する」を意識して、腰痛とおさらばしましょう！🎉
健康な体で毎日を楽しみましょうね💖
最後に
この記事は男性専用パーソナルジム「Gran gym」がご紹介いたしました。
「Gran gym」では、主に30代以上のモテたい男性メインに美女トレーナーが
トレーニング指導を行なっております。 モテる身体を楽しく作りませんか？
健康づくり、ダイエットなども大歓迎です♪
パーソナルトレーニングの他、ストレッチ・出張トレーニングもご案内可能です。
西麻布、麻布十番、赤坂、自由が丘、銀座、東日本橋、大阪梅田、心斎橋でパーソナルジムをお探しの方、美女トレーナーにトレーニング指導されたい方、
「Gran gym」にお越しください！
体験予約お待ちしております！！
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