「筋トレ頑張ってるのに、なかなか引き締まらない…」
「筋肉をつけたいのに思うように増えない…」
その原因、食事にあるかもしれません！
筋トレと食事はセットで考えることが、“かっこいい体”を作る近道です。
今回は、美女トレーナーが教えるモテ体型を作るための食事術をご紹介します💪✨
1️⃣ タンパク質は毎食意識する
筋肉の材料になるタンパク質は、体重1kgあたり1.5〜2gが目安。
30代男性なら1日およそ100〜150g必要です。
💡 例：
- 鶏むね肉、卵、納豆、豆腐
- サバ、鮭、ギリシャヨーグルト
- プロテイン補助もOK
2️⃣ 糖質は減らしすぎない
「糖質＝太る」と思いがちですが、実は筋トレのエネルギー源。
減らしすぎると筋肉が落ち、痩せても“ガリガリ”に見えがち。
💡 例：
- 朝・昼はしっかり主食（ご飯・オートミール・全粒粉パン）を摂る
- 夜は控えめでもOK
3️⃣ 良質な脂質を味方につける
脂質はホルモン分泌（特にテストステロン）に不可欠。
完全カットはNG！
💡 例：
- オリーブオイル、ナッツ、アボカド、青魚
- 揚げ物やスナック菓子の油は控える
4️⃣ アルコールと間食は“ほどほどに”
お酒やお菓子の過剰摂取は、テストステロン低下や内臓脂肪増加の原因に。
完全禁止ではなく、“ほどほど”を意識して。
💬 トレーナーからのアドバイス
「食事改善は一気に頑張りすぎず、“まずは1日1食を整える”からスタートが◎！
習慣にすれば無理なく続きます✨」
🎯 まとめ：食事と筋トレ、両方整えて最強ボディへ！
✔️ タンパク質・糖質・脂質をバランスよく
✔️ 筋肉を守りつつ体脂肪を落とす
✔️ テストステロンを高める食事を意識
Gran gymでは、筋トレだけでなく食事アドバイスも充実！
一人では続けにくい食習慣も、美女トレーナーが寄り添ってサポートします💕
この記事は男性専用パーソナルジム「Gran gym」がご紹介いたしました。
「Gran gym」では、主に30代以上の男性向けに美女トレーナーがトレーニング指導を行なっております。
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