💡 はじめに
「仕事が忙しくてジムに通う時間がない」
「続けたいけど、平日は疲れてトレーニングどころじゃない…」
そんな悩みを抱える30〜50代の男性、多いですよね。
でも安心してください。“短時間でも結果を出すトレーニング法”はあります💪
この記事では、美女トレーナーが教える“忙しい男性でも続けられる時短トレーニング術”を紹介します✨
⏱️ルール①：1日30分でOK！「全身を効率よく鍛える」
時短トレーニングの基本は「多くの筋肉を一度に動かす」こと。
胸・背中・脚など大きな筋肉を使う種目を選べば、短時間でも高い効果が得られます。
💡おすすめ3種目
1️⃣ スクワット（下半身＆体幹）
2️⃣ ベンチプレスまたは腕立て伏せ（胸・腕）
3️⃣ ラットプルダウンまたは懸垂（背中）
美女トレーナーからのアドバイス👇
「忙しい方ほど“1回で多くの筋肉を使う動き”を選ぶのがポイントです！」
🏢ルール②：通勤・休憩中も「ながら筋トレ」で積み重ねる
筋トレはジムだけじゃなく、日常の中でもできるんです。
通勤・デスクワーク・休憩中に“ながらトレ”を取り入れるだけでも体は変わります。
💡具体例
- 通勤中：階段を使う、早歩きする
- デスクワーク中：腹筋を軽く締める
- 会議前：肩甲骨を寄せて姿勢を正す
美女トレーナーのコメント👇
「“ジムに行けない日＝サボり”ではなく、“動ける時間を増やす日”と考えると続けやすいですよ😊」
💪ルール③：完璧を目指さず、“続ける”ことを最優先に
忙しい男性が陥りがちなのが「やるなら完璧にやりたい」思考。
でも、筋トレは“100点を1回”より“70点を10回”の方が成果が出ます。
美女トレーナーからのひとこと👇
「毎回完璧にやらなくてOK！週に2〜3回、続けられるペースを作りましょう✨」
💡続けるコツ
- スケジュールに“筋トレ時間”を固定化
- 会社帰りに寄れるジムを選ぶ
- トレーナーと一緒にやると習慣化が早い
🌟まとめ
忙しい男性でもできる“時短トレーニング3つの極意”
1️⃣ 30分で全身を動かす
2️⃣ 日常でながら筋トレ
3️⃣ 完璧より継続
この3つを意識すれば、仕事も体もどんどん充実✨
「忙しいからできない」ではなく、「忙しいからこそ続けられる方法」で、理想の体を手に入れましょう💪
この記事は男性専用パーソナルジム「Gran gym」がご紹介いたしました。
「Gran gym」では、主に30代以上の男性向けに美女トレーナーがトレーニング指導を行なっております。
モテる身体を楽しく作りませんか？健康づくり、ダイエットなども大歓迎です♪
パーソナルトレーニングの他、ストレッチ・出張トレーニングもご案内可能です。
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