はじめに
ジムに通っているのに、
思ったように体が変わらない。
30代・40代男性に多い悩みです。
・週に何回か行っている
・一応トレーニングはしている
・でも見た目が変わらない
こう感じている人は少なくありません。
ただ、これは珍しいことではありません。
むしろ、よくある状態です。
① やることが曖昧なまま通っている
ジムに行って
・とりあえずマシンを使う
・その日の気分で種目を決める
この状態だと、
体は変わりにくくなります。
体を変えるには
何をやるか
どの順番でやるか
が重要になります。
② フォームが崩れている
見落とされがちですが、
フォームはかなり重要です。
・効かせたい筋肉に入っていない
・無駄な力が入っている
この状態だと、
同じトレーニングでも効果が変わります。
③ 負荷が足りていない
30代・40代男性に多いのが
「なんとなくやっている」
という状態です。
・軽い重量
・回数だけこなす
これでは刺激が足りず、
体は変わりません。
④ 継続の仕組みがない
一番大きいのはここです。
・行けるときに行く
・忙しいと行かない
この状態だと、
習慣になりません。
体づくりは
「やるかやらないか」ではなく
続くかどうかです。
⑤ 体を整えずに鍛えている
特に30代・40代は
・体が硬い
・姿勢が崩れている
状態が多いです。
このままトレーニングをしても
効率は上がりません。
整えてから鍛えることが重要です。
どうすれば変わるのか
ポイントはシンプルです。
・やることを明確にする
・フォームを整える
・適切な負荷をかける
・継続できる環境を作る
この4つが揃うと、
体は変わり始めます。
まとめ
ジムに通っても変わらないのは、
努力不足ではありません。
やり方と環境の問題です。
30代・40代の体づくりは、
気合ではなく設計が重要になります。
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