西麻布・赤坂にある男性向けパーソルジム「Grangym」です♪
今回は筋トレで姿勢が良くなる理由についてお話ししていきます。
目次
- 筋トレで姿勢が良くなる理由
- おすすめのトレーニング
- 最後に
筋トレで姿勢が良くなる理由
筋肉のバランスが整う： 筋トレは特定の筋肉群を強化するだけでなく、全体的な筋肉のバランスを整える効果があります。例えば、背中や脊柱周りの筋肉を鍛えることで、背中の筋肉が強化され、前傾姿勢や猫背などの姿勢の問題が改善されます。また、肩や胸の筋肉もバランスよく鍛えることで、姿勢を保つための筋肉の働きが向上します。
コア力が向上する： コア部位の筋肉は体の中心を支える役割を果たしており、姿勢を維持するために重要です。筋トレによってコア部位の筋肉を強化することで、体幹の安定性が向上し、姿勢を維持するのに必要な筋力が養われます。特に、プランクやバランスボールを使ったエクササイズなどは、コア部位の筋肉を効果的に鍛えることができます。
柔軟性とモビリティが向上する： 筋トレは筋肉を柔軟にする効果もあります。定期的なストレッチや動的な運動を取り入れることで、筋肉の柔軟性が向上し、関節の可動域が広がります。これにより、正しい姿勢を保つために必要な自然な動きや姿勢を維持するのに役立ちます。また、柔軟性が向上すると、身体全体のバランスが良くなり、姿勢の改善にも繋がります。
おすすめのトレーニング
背中の筋肉（広背筋、僧帽筋、菱形筋）： 背中の筋肉は姿勢を支えるために重要です。特に広背筋、僧帽筋、菱形筋などが、背中を引き締め、姿勢を正しく保つのに役立ちます。これらの筋肉を鍛えることで、背中が丸まるのを防ぎ、姿勢が良くなります。
腹筋（腹直筋、腹横筋）： 腹筋も姿勢をサポートする重要な筋肉です。特に腹直筋や腹横筋を鍛えることで、コアを強化し、背中を支える役割を果たします。腹筋を強化することで、姿勢がより安定し、背中が丸まりにくくなります。
胸の筋肉（大胸筋）： 胸の筋肉も姿勢に影響を与えます。特に大胸筋を鍛えることで、胸を開いて背中を伸ばす効果があります。胸を広げることで、肩が後ろに引かれ、背中が伸びた姿勢を保つことができます。
脊柱起立筋： 脊柱起立筋は背骨周りの筋肉であり、姿勢を支える役割を果たします。特に背中の中央部分を鍛えることで、背骨が正しい位置に保たれ、姿勢が良くなります。
最後に
最後までお読みいただきありがとうございました♪
この記事は男性専用パーソナルジム「Grangym」がご紹介いたしました。
「Grangym」では、主に30代以上のモテたい男性メインに美女トレーナーがトレーニング指導を行なっております。
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