東京の西麻布・赤坂・自由が丘・銀座・東日本橋・麻布十番と、大阪梅田・心斎橋の全国8店舗ある男性向けパーソルジム「Grangym」です
「ダイエット中だから炭水化物を減らした方がいいのでは？」と思う方も多いですよね。
実は、炭水化物は私たちのエネルギー源として非常に大切で、フィットネス効果を高めるためにうまく活用することで、
効率よく体づくりができるんです！ここでは、フィットネスのための炭水化物の正しい取り方について、
わかりやすく解説します😊
炭水化物の役割とは？ 🍞⚡️
炭水化物は、体内で最も重要なエネルギー源です。特に筋肉を動かしたり、
運動を続けるためには欠かせません。炭水化物は摂取されるとグリコーゲンとして体内に蓄えられ、
筋トレや有酸素運動中にエネルギーとして使われます。
➡ エネルギー不足になると… 🥴
・力が入らず、トレーニングのパフォーマンスが下がる
・筋肉が分解されやすくなり、筋力が低下するリスクも！
特に筋肉を育てたい方やパフォーマンスを高めたい方には、炭水化物は味方と考えてくださいね💪✨
ダイエット中でも炭水化物を取ってOK？ 📉🍠
ダイエット中でも適量の炭水化物は必要です。カットしすぎると、体がエネルギー不足になり、
脂肪燃焼がかえってスムーズに進まなくなることも。むしろ、適切な量とタイミングで炭水化物を摂ることで、
効率よく脂肪を燃焼しながら、筋肉を守ることができます。
➡摂取のポイント
• 筋トレ前後に炭水化物を取り入れる
• 低GI食品（玄米やさつまいもなど）を選ぶと、血糖値の急上昇を抑えられ、脂肪の蓄積も抑えられます。
炭水化物の種類と選び方 🥔🥖
炭水化物には「単糖類」「二糖類」「多糖類」など種類がありますが、
フィットネス効果を高めるために特に意識したいのは低GI食品（血糖値がゆっくり上がる食品）です。
例えば…
• 玄米やさつまいも、オートミール：消化がゆっくりで、トレーニング中のエネルギーが持続しやすい
• 白米やパン：即効性があり、トレーニング後のエネルギー補給に向いています
トレーニングと炭水化物のタイミング 🍽⏰
タイミングも非常に重要です。特におすすめなのは…
• トレーニング前の1～2時間前：低GIの炭水化物を摂ると、エネルギーが持続しやすくなり、集中力もアップします。
• トレーニング後30分以内：筋肉の修復を早めるために、素早く吸収される炭水化物（バナナや白米）を摂取し、
筋肉の回復をサポートします🎵
食べ過ぎには注意！適量を守ろう ⚖️🍚
炭水化物が重要とはいえ、摂りすぎると余分なエネルギーとして脂肪に変わることもあります。
理想的な摂取量は、個人の体格や目標に合わせて調整することが大切です。
最後に🌟
炭水化物は、フィットネスをサポートする強力な味方です！正しい種類、適切な量、
そしてタイミングを意識して炭水化物を取り入れることで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。
ぜひ、炭水化物を上手に活用して、理想の体づくりに役立ててくださいね😊
↓
ぜひ一度、体験お待ちしてます♩
この記事は男性専用パーソナルジム「Gran gym」がご紹介いたしました。
「Gran gym」では、主に30代以上のモテたい男性メインに美女トレーナーがトレーニング指導を行なっております。
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健康づくり、ダイエットなども大歓迎です♪
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