東京の西麻布・赤坂・自由が丘・銀座・東日本橋・麻布十番と、大阪梅田・の全国７店舗ある男性向けパーソルジム「Grangym」です♪
筋トレ中に重要なのは、良質な脂質を適切に摂ること！脂質はただのエネルギー源ではなく、
筋肉の成長や回復をサポートする栄養素でもあります😊
今回は、筋トレ中に役立つ脂質の種類と、摂り入れたい食品リストをご紹介します！！
脂質が筋トレ中に大切な理由 🥑🔥
脂質は、筋トレを支える隠れたヒーローです。以下のような効果があります！
・エネルギー源として活躍
脂質は炭水化物よりも長時間のエネルギー供給に適しています！
特に有酸素運動や持久力系トレーニングで力を発揮します💡
・筋肉成長をサポート
脂質はホルモン（テストステロンや成長ホルモン）の材料となり、筋肉を大きくする手助けをします。
・回復力アップ
一部の脂質は抗炎症作用を持ち、筋肉の修復を早める役割があります。
筋トレにおすすめの脂質食品リスト 🥗✨
・サーモンや青魚 🐟
• 理由：オメガ3脂肪酸が豊富で、筋肉の回復を促進。
• 食べ方：焼き魚やスモークサーモン、刺身として摂取。
・アボカド 🥑
• 理由：オメガ9脂肪酸とビタミンEを含み、疲労軽減効果が期待できます。
• 食べ方：トーストやサラダにトッピング。
・ナッツ類 🥜
• 理由：エネルギー補給に最適な良質な脂質とタンパク質のコンボ。
• 食べ方：間食やヨーグルトのトッピングに。
オリーブオイル 🫒
• 理由：オメガ9脂肪酸を多く含み、心血管の健康も守ります。
• 食べ方：サラダやパスタにひと回しかけて。
・チアシードや亜麻仁油 🥄
• 理由：オメガ3脂肪酸を簡単に取り入れられるスーパーフード。
• 食べ方：スムージーやヨーグルトに混ぜて摂取。
まとめ
脂質は、筋トレを成功させる鍵を握る重要な栄養素です！
良質な脂質を味方にしていきしょう💕
オメガ3脂肪酸やオメガ9脂肪酸を多く含む食品を選び、バランスよく摂取しましょう！
良質な脂質を味方につけて、筋肉の成長や回復力を最大化させましょう🏋️♀️🔥
ぜひ一度、体験お待ちしてます♩
この記事は男性専用パーソナルジム「Gran gym」がご紹介いたしました。
「Gran gym」では、主に30代以上のモテたい男性メインに美女トレーナーがトレーニング指導を行なっております。
モテる身体を楽しく作りませんか？
健康づくり、ダイエットなども大歓迎です♪
体験予約お待ちしております！
西麻布、麻布十番、赤坂、自由が丘、銀座、東日本橋、大阪梅田、心斎橋でパーソナルジムをお探しの方、
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