東京の西麻布・赤坂・自由が丘・銀座・東日本橋・麻布十番と、大阪梅田・の全国７店舗ある男性向けパーソルジム「Grangym」です♪
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、トレーニング前のエネルギー補給が欠かせません。
その中でも炭水化物は、筋肉を動かすための重要なエネルギー源です！
ここでは、筋トレ前におすすめの炭水化物リストと、その効果を最大化するコツをご紹介します✨
筋トレ前に炭水化物が必要な理由 🍞⚡️
筋トレ前に炭水化物を摂ると、グリコーゲンとして筋肉に蓄えられ、
トレーニング中にパワーが発揮しやすくなります。
エネルギーが不足していると、疲れやすく、集中力が途切れてしまうこともあるため、
適切に炭水化物を補給することが重要です。
◎メリット 🚀
• 持久力が高まり、筋トレの効果がアップ
• 筋肉の分解を防ぎ、筋力が維持されやすい
筋トレ前におすすめの炭水化物リスト 🥔🍌
トレーニング前に適した炭水化物は、消化がゆっくりでエネルギーが持続する低GI食品と、
すぐにエネルギーに変わる高GI食品の2つに分かれます。トレーニング開始の2～3時間前なら低GI食品、
30分前なら高GI食品がおすすめです。
低GI食品：エネルギー持続タイプ 🍚
• オートミール：腹持ちがよく、エネルギーがゆっくりと供給されます。蜂蜜やフルーツを加えて栄養バランスもUP！
• 玄米：消化がゆっくりで、トレーニング中のエネルギーを持続させやすいです。
• さつまいも：甘くて満足感があり、ビタミンや食物繊維も豊富でエネルギー供給がスムーズ。
高GI食品：素早いエネルギー補給タイプ 🍌
• バナナ：消化が早く、すぐにエネルギーに変わるので、筋トレ直前にもおすすめ。
カリウムが筋肉の痙攣予防にも役立ちます。
• 白米：シンプルでエネルギー補給にぴったり。少量の野菜や鶏肉と合わせて摂取するのも◎
• ジャムトースト：素早くエネルギーに変わる炭水化物と糖分で、体をすぐに動かしたいときにおすすめ。
筋トレ前の炭水化物摂取のコツ 📅⏰
タイミングや量もパフォーマンスを左右します。
次のポイントを意識してみましょう！
• トレーニングの2〜3時間前には低GI食品をしっかり摂ると、エネルギーが持続します。
• トレーニング30分前に高GI食品を摂ると、素早くエネルギーが補給でき、
トレーニング中も疲れにくくなります。
注意点 💡
筋トレ前に炭水化物を摂りすぎると、
胃が重く感じたり、逆に眠くなったりすることもあります。
適量を心がけ、体に負担をかけないようにしましょう。
• 量の目安：個人差はありますが、おにぎり1個分やバナナ1本分が適量です。
• 脂質や食物繊維を控える：消化が遅くなるため、筋トレ直前は避けるのがベター。
まとめ ✨
筋トレのパフォーマンスを上げるためには、トレーニング前の炭水化物補給が鍵になります。
低GI食品と高GI食品を目的やタイミングに合わせて使い分けることで、
エネルギー不足を防ぎ、効率よく鍛えられるようになります！
ぜひ、トレーニング前の食事に炭水化物を取り入れて、より良いフィットネスライフを楽しんでくださいね😊
最後に
ぜひ一度、体験お待ちしてます♩
この記事は男性専用パーソナルジム「Gran gym」がご紹介いたしました。
「Gran gym」では、主に30代以上のモテたい男性メインに美女トレーナーがトレーニング指導を行なっております。
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