仕事、家庭、人間関係、将来のこと。
日々さまざまな責任を抱える中で、
「なんだか疲れたな」
「頭の中がずっと休まらない」
「自分のことを考える余裕がない」
と感じることはありませんか？
大人になるほど、自分の気持ちだけで物事を進められる場面は少なくなります。
相手の立場を考えたり、周囲との関係を大切にしたり、ご家族や職場のために、自分の気持ちを飲み込むこともあると思います。
それは弱さではありません。
周りのことまで考え、責任を持って向き合っているからこそです。
しかし、自分のことを後回しにする時間が長くなると、体だけではなく、心にも少しずつ疲れがたまっていくことがあります。
今回のYouTube動画では、男性専用パーソナルジムGran Gymの女性トレーナー・まもりが、疲れている男性にこそ筋トレをおすすめしたい理由をお話ししました。本ブログの最後に動画をまとめた画像もございますので是非ご覧ください。
筋トレは、ただ筋肉をつけたり、体を追い込んだりするためだけのものではありません。
自分の体に意識を戻し、心と体を整えるための時間にもなります。
最近、誰かに褒められましたか？
仕事をするのも当たり前。
家族のために頑張るのも当たり前。
疲れていても、表に出さずに責任を果たすのも当たり前。
大人になると、頑張っていることほど、誰かから言葉にしてもらえる機会が少なくなっていきます。
もちろん、褒めてもらうために頑張っているわけではないと思います。
それでも、ずっと「できて当たり前」の中で過ごしていると、
「まだ自分は変われる」
「今からでも良くなれる」
「自分にも期待していい」
という感覚が、少しずつ薄れてしまうことがあります。
そんな時に、自分のために体を動かす時間を持つことが、気持ちを立て直す小さなきっかけになるかもしれません。
筋トレが心と体の「土台」になる3つの理由
1．自分で決めて、自分で動ける時間になる
日常生活では、自分だけの都合で動けないことがたくさんあります。
仕事の予定、取引先との関係、ご家族のこと、周囲への配慮など、自分以外の人や状況を優先する場面も多いと思います。
そのような毎日の中で、
「今日はスクワットを10回やってみよう」
「少しだけ体を動かそう」
「30分だけジムに行ってみよう」
と自分で決め、実際に行動する時間を持つことには、大きな意味があります。
たとえ10分でも、スクワット10回だけでも構いません。
「今日、自分で決めたことを実行できた」
という小さな事実が、自分への信頼につながっていきます。
大きな結果を、すぐに出す必要はありません。
誰かと比べる必要もありません。
筋トレは、
「自分はまだ動ける」
「自分はまだ変われる」
という感覚を、少しずつ取り戻す時間でもあります。
2．考えすぎた頭をリセットしやすくなる
仕事が終わっても、その日の出来事を思い返してしまう。
ベッドに入ってからも、明日の予定や将来のことを考えてしまう。
体は休んでいるのに、頭だけが働き続けているように感じる方もいらっしゃると思います。
筋トレをしている時は、自然と意識が体へ向きます。
足の裏で床を押す感覚。
呼吸のリズム。
姿勢やフォーム。
筋肉に力が入っている感覚。
体を動かしている間は、過去の後悔や未来への不安から少し離れ、意識が「今ここ」に戻りやすくなります。
もちろん、筋トレをしたからといって、悩みがすべてなくなるわけではありません。
それでも、頭の中で絡まっていた考えが少し整理されたり、
「今日はここまで考えたから、続きはまた明日にしよう」
と、気持ちに区切りをつけやすくなることがあります。
筋トレは、心を無理に強くするというよりも、心を整える時間に近いのだと思います。
※強い不安や不眠などが続き、日常生活に支障が出ている場合は、無理をせず医療機関などの専門家へご相談ください。
3．小さな達成感が自分を支えてくれる
筋トレは、自分の変化が比較的分かりやすい習慣です。
昨日より1回多くできた。
前回より少しフォームが安定した。
疲れていたけれど、10分だけ体を動かせた。
階段を上る時に、以前より体が軽く感じた。
一つひとつは小さな変化かもしれません。
しかし、その小さな達成感は、自分の中にきちんと残ります。
「今日もよくやった」
「自分なりに頑張った」
「少し前に進めた」
そのように自分で自分を認める時間は、日々たくさんのことを考え、責任を持って過ごしている男性にとって、とても大切です。
大切なのは、毎回限界まで追い込むことではありません。
自分の体と向き合い、小さな変化に気づいてあげることです。
忙しい男性でも続けやすい筋トレ習慣3つ
筋トレの必要性を感じても、
「毎日忙しくて時間がない」
「始めても続けられるか不安」
「ジムに週3回も通えない」
と感じる方も多いと思います。
続けるために必要なのは、特別な根性ではありません。
自分の生活に合った、無理のない形を作ることです。
1．思わず「これならできそう」と思えるくらい小さく始める
最初から、
・週3回ジムへ行く
・毎回1時間トレーニングする
・食事もすべて整える
と決めてしまうと、続けること自体が大きな負担になってしまうことがあります。
最初は、かなり小さくて大丈夫です。
・スクワットを10回
・腕立て伏せを5回
・ストレッチを1分
・寝る前に深呼吸をする
この程度から始めても構いません。
大切なのは、最初から大きく体を変えることではなく、
「今日も自分で決めたことができた」
という経験を積み重ねることです。
10回で終わっても、その日はきちんと前に進んでいます。
習慣化の最初に必要なのは、完璧さではなく、続けられる小ささです。
2．すでにある日常の動きにそっと足す
新しい習慣を作るために、わざわざまとまった時間を用意しなくても構いません。
すでに毎日行っていることに、小さな運動を組み合わせてみてください。
例えば、
・歯を磨きながら、かかとの上げ下げをする
・電子レンジを待つ間に、スクワットをする
・お風呂に入る前に、腕立て伏せをする
・コーヒーを待つ間に、肩や背中を動かす
日常の流れの中に入れることで、「筋トレをやらなければ」という負担を感じにくくなります。
筋トレを特別なイベントにしすぎず、生活の一部にしていくことがポイントです。
3．完全に休む前に少しだけ済ませる
仕事から帰ったあと、一度ソファに座ったり、スマートフォンを見始めたりすると、そこからもう一度動き出すのは大変です。
そのため、完全に休むモードへ入る前に、少しだけ体を動かしてみるのがおすすめです。
・帰宅して着替えた流れでスクワットをする
・在宅勤務が終わり、パソコンを閉じた時に体を動かす
・お風呂に入る前に軽く運動する
ポイントは、
「座る前に、少しだけ」
です。
疲れが強い日や、体調が優れない日に無理をする必要はありません。
できる日に、できる範囲で取り入れてみてください。
休んでも、また戻れば大丈夫
筋トレを始めると、
「休まず続けなければいけない」
「途中で休んだら意味がなくなる」
と思ってしまう方もいらっしゃいます。
しかし、大切なのは、一度も休まないことではありません。
休んだあとに、また戻ってこられることです。
仕事が忙しい日もあります。
家族の予定を優先する日もあります。
体調が良くない日もあります。
そのような日は、
「今日は体を休ませる日だった」
「また動ける日に戻ればいい」
と考えても良いと思います。
筋トレは、毎回100点を取らなければいけないものではありません。
60点の日も、10点の日もあって大丈夫です。
少しだけでも自分の体に意識を向けられたなら、それはきちんと前に進んでいます。
筋トレは一時的なイベントではなく、自分の体と長く付き合っていくための習慣です。
自分を責めず、続けやすい距離感を見つけることが大切です。
筋トレは、自分を大切にする時間
筋トレは、ただ筋肉をつけるためだけのものではありません。
・忙しい毎日の中で、自分の体に意識を戻す時間
・考えすぎた頭を少し落ち着かせる時間
・自分で決めたことを実行する時間
・小さな達成感を積み重ねる時間
・自分の心と体を大切にする時間
でもあります。
毎日長時間頑張る必要はありません。
スクワット10回でも、ストレッチ1分でも構いません。
まずは、
「今日、少しだけ自分のために動けた」
と思える時間を作るところから始めてみてください。
その小さな積み重ねが、これからの心と体を支える土台になっていくと思います。
自分に合った筋トレの始め方が分からない方へ
Gran Gymは、女性トレーナーのみが在籍する男性専用パーソナルジムです。
お仕事やご家庭で忙しい男性にも無理なく続けていただけるように、
・現在のお体の状態
・体力
・生活習慣
・運動経験
・目的
・その日の体調
に合わせてサポートしています。
無理に追い込み続けるのではなく、お一人おひとりに合った形で、長く続けられる体づくりを一緒に整えていきます。
「自分に合った筋トレの始め方を知りたい」
「一度、自分の体を見直したい」
「無理なく続けられる運動習慣を作りたい」
と感じている方は、お気軽にご相談ください。
体験トレーニング・ご相談
公式LINE
https://lin.ee/7iTZRnh
Gran Gym公式ホームページ
https://grangym-stretch.com/
YouTube動画では、女性トレーナー・まもりが、今回の内容をより詳しくお話ししています。
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