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東京の西麻布・赤坂・自由が丘・銀座と、大阪梅田の全国5店舗ある男性向けパーソルジム「Grangym」です♪
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タンパク質は、三大栄養素のひとつであり、主に体の成長や修復に関わる重要な栄養素です。
三大栄養素には、炭水化物、脂質、そしてタンパク質が含まれており、
それぞれが異なる役割を持ちながらも、私たちの体に必要不可欠です。
タンパク質の役割
1. 筋肉の構築と修復筋肉は主にタンパク質で構成されています💪
特にトレーニングや運動後、損傷した筋繊維を修復し、成長させるためには
十分なタンパク質が必要です✨筋肉量を増やしたい、体を引き締めたいという方にとって
適切な量のタンパク質摂取は非常に重要です🐟
2. エネルギー源
タンパク質はエネルギー源にもなります🏃♀️➡️炭水化物や脂質のように効率的ではありませんが、
カロリー不足の際にエネルギーとして使われることもあります🔥
3. 酵素やホルモンの生成
酵素やホルモンもタンパク質で構成されています🐓これらは体内の代謝をサポートし、
免疫機能や内分泌系の調整にも寄与します🫀
4. 免疫機能の維持
体内の抗体はタンパク質から作られています☝️免疫力を高め、病気に対する抵抗力を強化するために必要です😊
タンパク質の摂取量の目安
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、1日のタンパク質摂取量の目安は以下の通りです。
• 成人男性: 65～70g
• 成人女性: 50～60gしかし、これはあくまで一般的な目安です。運動量が多い方や筋肉量を増やしたい方は、
さらに多くのタンパク質が必要です👀たとえば、筋トレやスポーツをしている方の場合、
体重1kgあたり1.6～2.0gのタンパク質を目安に摂取することが推奨されています✨
体重70kgの方であれば、112～140g程度となります❣️
タンパク質を多く含む食品
• 肉類（鶏肉、牛肉、豚肉）🥩
• 魚介類（サバ、ホッケ、サーモン）🐡
• 卵
• 大豆製品（豆腐、納豆、テンペ）🫘
• 乳製品（ヨーグルト、チーズ、牛乳）🧀
• プロテインサプリメント🥛バランスの良いタンパク質摂取のコツ
1. 食事から摂ることを優先基本的には食事から必要なタンパク質を摂取することが理想です✨
例えば、肉や魚、卵、大豆製品などをバランスよく組み合わせると、
必要な栄養素を効率的に摂ることができます☺️
2. サプリメントを上手に活用する
忙しい日常やトレーニング後、食事だけではタンパク質が足りない場合、
プロテインサプリメントを活用するのも一つの方法です🌱
特に、筋肉の修復が重要なトレーニング直後に摂取することで、体の回復をサポートできます✨
最後に
タンパク質は健康維持や美容、さらにはパフォーマンス向上に欠かせない栄養素です✨
特に筋肉を増やしたい、引き締めたい方にとって、適切な量を毎日摂取することが重要です。
毎日の食事に少し工夫を加え、バランスの良いタンパク質摂取を心がけましょう💛
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最後までお読みいただき、ありがとうございました🥰
ぜひ一度、体験お待ちしてます♩
この記事は男性専用パーソナルジム「Gran gym」がご紹介いたしました。
「Gran gym」では、主に30代以上のモテたい男性メインに美女トレーナーが
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