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東京の西麻布・赤坂・自由が丘・銀座・東日本橋・麻布十番と、大阪梅田・心斎橋の全国8店舗ある男性向けパーソナルジム「Grangym」です♪
こんにちは！今日は腰痛を和らげるためのトレーニングをご紹介します💡
腰痛は筋力不足や姿勢の乱れからくることが多いです。適切なエクササイズでケアすれば、痛みの緩和や予防が可能です👌
目次
キャット＆カウストレッチ 🐱🐄
目的：背骨を柔らかくし、腰回りの緊張を和らげます✨
やり方
- 四つん這いになり、手は肩の真下、膝は腰の真下に配置。
- 息を吸いながら背中を反らせ、目線を上げる（カウのポーズ🐄）。
- 息を吐きながら背中を丸め、顎を胸に引き寄せる（キャットのポーズ🐱）。
- これをゆっくり10回繰り返しましょう。
ドローイン（腹式呼吸トレーニング）💨
目的：腹横筋を鍛え、腰を支える力を向上させます💪
・やり方
- 仰向けになり、膝を立てます。
- 息を吐きながらお腹を凹ませ、腰が床につく感覚を意識。
- そのまま5秒キープ。
- 息を吸いながらリラックス。これを10回繰り返します。
ブリッジ🏋️♀️
目的：お尻や太ももを鍛え、腰を安定させます🍑
・やり方
- 仰向けで膝を立て、足は腰幅に開く。
- ゆっくりお尻を持ち上げ、体を一直線にします。
- 3秒キープした後、ゆっくり戻す。
- 10回×2セットを目標に。
体幹トレーニング（プランク）🛠️
目的：腰に負担をかけずに体幹を強化！
・やり方
- 両肘を床につけてうつ伏せに。
- つま先と肘で体を支え、一直線をキープ。
- 20～30秒を目安に、慣れたら時間を延ばしてみましょう。
💡 ポイント
• 痛みが強い場合は無理しないでください🙅♀️
• ウォームアップやストレッチを忘れずに！
• 日常生活でも良い姿勢を意識しましょう🪑
腰痛を改善しながら健康な体を手に入れましょう！🎉
継続は力なり💖 頑張ってください！
この記事は男性専用パーソナルジム「Gran gym」がご紹介いたしました。
「Gran gym」では、主に30代以上のモテたい男性メインに美女トレーナーが
トレーニング指導を行なっております。 モテる身体を楽しく作りませんか？
健康づくり、ダイエットなども大歓迎です♪
パーソナルトレーニングの他、ストレッチ・出張トレーニングもご案内可能です。
西麻布、麻布十番、赤坂、自由が丘、銀座、東日本橋、大阪梅田、心斎橋でパーソナルジムをお探しの方、美女トレーナーにトレーニング指導されたい方、
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体験予約お待ちしております！！
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