いつもGran gym を利用頂き、ありがとうございます。
東京の西麻布・赤坂・自由が丘・銀座・東日本橋・麻布十番と、大阪梅田・心斎橋の全国8店舗ある男性向けパーソナルジム「Grangym」です♪
こんにちは！トレーニング初心者の皆さんに向けて、無理なく始められるトレーニング方法を紹介します😊🚶♀️
ウォームアップで体をほぐそう🌞
トレーニング前には、軽いウォームアップをしましょう！ストレッチや軽いジョギングで体をほぐして、怪我を防ぎます🎯
おすすめのウォームアップ
• ジャンピングジャック（30秒）
• 腕回し（左右10回ずつ）
• 足踏み（1分）
- 基本的な筋力トレーニング💪
筋力トレーニングは、最初は軽めに始めましょう！フォームをしっかり意識することが大事です👀
初心者向けの基本メニュー
- スクワット（10回 × 3セット）
脚を肩幅に開いて、ゆっくりとお尻を下げる。膝がつま先より前に出ないように注意！🦵 - 腕立て伏せ（膝をつけて10回 × 3セット）
手を肩幅に開き、体を一直線に保ちながら下ろす。無理せず、自分のペースで行いましょう💫 - プランク（30秒 × 3セット）
腹筋と背筋を鍛えられるプランク。肩とお尻を真っ直ぐに保ちながら体幹を強化します🔥
有酸素運動で脂肪燃焼🔥
体脂肪を減らすためには、有酸素運動が効果的です🚴♀️
おすすめの有酸素運動
• ウォーキング（30分）
無理なく続けられるウォーキングは、初心者にぴったり！静かな公園や街を歩きながらリラックスしましょう🌳
• ジョギング（20分）
少し慣れてきたら、軽くジョギングを取り入れると、さらに脂肪燃焼が進みます！🏃♀️
クールダウンで体をリラックス💆♀️
トレーニング後は、クールダウンを忘れずに！ストレッチで筋肉をほぐして、次のトレーニングに備えましょう🧘♀️
最後に🎉
初心者の方でも、少しずつ続けていけば必ず結果が出ます💖焦らず、自分のペースでトレーニングを楽しんでくださいね！😄毎日少しずつ、あなたの体は変わりますよ！この記事は男性専用パーソナルジム「Gran gym」がご紹介いたしました。
「Gran gym」では、主に30代以上のモテたい男性メインに美女トレーナーが
トレーニング指導を行なっております。 モテる身体を楽しく作りませんか？
健康づくり、ダイエットなども大歓迎です♪
パーソナルトレーニングの他、ストレッチ・出張トレーニングもご案内可能です。
西麻布、麻布十番、赤坂、自由が丘、銀座、東日本橋、大阪梅田、心斎橋でパーソナルジムをお探しの方、美女トレーナーにトレーニング指導されたい方、
「Gran gym」にお越しください！
体験予約お待ちしております！！
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