💡 はじめに
「筋トレを始めたいけど、何をどうやって組めばいいかわからない…」 「無駄なく最短で女性にモテる体型を作りたい！」
そんな30代以上の男性におすすめなのが、週3回の効率的なメニューで作る“モテボディ”プログラムです。
今回は、女性トレーナー監修！女性目線で本当にかっこいいと思われる体型を作るための週3メニューをご紹介します🔥
📌 目次
- 👀 女性が惹かれるモテボディの特徴
- 🏋️♂️ モテボディを作る週3トレーニングメニュー
- 🍽 トレーニング効果を高める食事ポイント
- 🌟 女性トレーナーと一緒なら続けやすい理由
1. 👀 女性が惹かれるモテボディの特徴
✔️ 広い肩幅と逆三角形シルエット ✔️ 引き締まった腹筋ライン ✔️ 厚みのある胸板 ✔️ 姿勢が良くて堂々とした雰囲気
女性は“筋肉量”よりも“バランス”を重視します。ゴリゴリではなく、スーツが似合い清潔感を感じられる体型こそが理想です✨
2. 🏋️♂️ モテボディを作る週3トレーニングメニュー
✅ 【DAY1】 上半身の日
- ベンチプレス（10回×3セット）
- ダンベルフライ（12回×3セット）
- ラットプルダウン（10回×3セット）
- ショルダープレス（10回×3セット）
- 腹筋クランチ（20回×3セット）
✅ 【DAY2】 下半身＋体幹の日
- スクワット（15回×3セット）
- ブルガリアンスクワット（各足10回×3セット）
- ヒップリフト（15回×3セット）
- プランク（30秒×3セット）
✅ 【DAY3】 バランス＆仕上げの日
- デッドリフト（10回×3セット）
- ケーブルクロスオーバー（12回×3セット）
- サイドレイズ（15回×3セット）
- アブローラー（10回×3セット）
💡 ポイント：毎回ストレッチとウォームアップを忘れずに！
3. 🍽 トレーニング効果を高める食事ポイント
✔️ 高たんぱく・低脂質を意識
- 鶏むね肉、白身魚、卵、豆腐を積極的に。
✔️ 糖質は質とタイミングを重視
- トレーニング前後は適度に炭水化物を。
✔️ 水分とビタミン補給も忘れずに！
- 水分不足は筋肉にも悪影響。
4. 🌟 女性トレーナーと一緒なら続けやすい理由
✔️ やる気を引き出す声掛けとサポート ✔️ 正しいフォームを楽しく指導してくれる ✔️ モテ目線で「本当にかっこよく見える体型」へ導いてくれる
当ジムは、西麻布・赤坂・自由が丘・銀座・麻布十番・東日本橋・大阪梅田・心斎橋で、 女性トレーナーが在籍する男性向けパーソナルジムとして好評をいただいています！
まとめ
モテる体型は、ただ筋肉をつけるだけではなく、 ✅ バランスよく鍛え ✅ 姿勢とシルエットを整え ✅ 正しい食事と習慣を身につけること
「本気でモテボディを作りたい！」と思ったら、女性トレーナーと一緒に楽しく取り組めるパーソナルジムで、あなたの理想を実現させましょう！🔥
最後までお読みいただきありがとうございました！！
この記事は男性専用パーソナルジム「Gran gym」がご紹介いたしました。
「Gran gym」では、主に30代以上の男性向けに美女トレーナーがトレーニング指導を行なっております。
モテる身体を楽しく作りませんか？健康づくり、ダイエットなども大歓迎です♪
パーソナルトレーニングの他、ストレッチ・出張トレーニングもご案内可能です。
西麻布、麻布十番、赤坂、自由が丘、銀座、東日本橋、大阪梅田、心斎橋でパーソナルジムをお探しの方、美女トレーナーにトレーニング指導されたい方、「Gran gym」にお越しください！
体験予約お待ちしております！！
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