💡 はじめに
「筋トレを始めたけど、何から手をつけたらいいかわからない…」
「正しいフォームなのか不安で続かない…」
そんな悩みを抱える30代以上の男性、多いです。
筋トレは“やり方”よりも“基礎の考え方”を知ることが上達の近道。
この記事では、美女トレーナーが初心者の男性に必ず伝える3つのルールをわかりやすく解説します。
🏋️♂️ ルール①：フォームを最優先にする
筋トレで一番大事なのは「どのくらい重いか」よりも「どう動かすか」。
フォームが崩れたままトレーニングを続けると、効果が出ないだけでなくケガの原因にもなります。
美女トレーナーからのアドバイス👇
「最初は鏡を見ながら“動きの質”を意識してください。フォームが整うだけで筋肉の効き方が変わります✨」
💡おすすめの方法
- トレーナーにチェックしてもらう
- 軽めの重さでゆっくり動かす
- 動画で自分のフォームを撮って確認する
🍽️ ルール②：食事＝トレーニングの一部と考える
「食事管理が苦手…」という方も多いですが、筋肉は食事からしか作れません。
特に初心者ほど、タンパク質と炭水化物のバランスが大切です。
美女トレーナーからのコメント👇
「筋トレ後は30分以内にプロテインを飲むのがおすすめです。筋肉の修復を助けてくれます💪」
💡ポイント
- 毎食にタンパク質を入れる（鶏むね肉、卵、魚など）
- 炭水化物を抜きすぎない（エネルギー不足になる）
- 間食でプロテインバーを活用するのも◎
👉 おすすめ商品： Gran gymオリジナルプロテイン（※在庫はお問い合わせください）
🕒 ルール③：短期間で結果を求めすぎない
筋トレは“短距離走”ではなく“マラソン”です。
1〜2週間で劇的な変化は起こりませんが、3ヶ月続ければ体も意識も確実に変わります。
美女トレーナーからのメッセージ👇
「続けている人ほどカッコよくなっています。焦らず、自分のペースで大丈夫です😊」
💡継続のコツ
- 週2〜3回を目安にする
- 1回のトレーニングを60分以内に収める
- モチベーション維持のために美女トレーナーと一緒に頑張る🔥
🌟 まとめ
筋トレ初心者がまず覚えるべき3つのルール
1️⃣ フォームを最優先にする
2️⃣ 食事もトレーニングの一部
3️⃣ 継続が最強の武器
この3つを意識するだけで、身体も心も確実に変わっていきます。
最初の一歩を正しく踏み出せば、未来のあなたはもっと自信に満ちています✨
この記事は男性専用パーソナルジム「Gran gym」がご紹介いたしました。
「Gran gym」では、主に30代以上の男性向けに美女トレーナーがトレーニング指導を行なっております。
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