ブログ、YouTube動画をご覧いただきありがとうございます。
男性専門パーソナルジムGran Gymトレーナーのエリカです。
今回の動画では、女性目線で男性の印象が変わりやすい「姿勢」についてお話ししました。
また、スマートフォンやパソコンを長時間使用する方でも取り入れやすい、簡単な動きを2つご紹介しています。
「身体を鍛えているのに、なぜか自信がなさそうに見える」
「猫背や巻き肩が気になっている」
「姿勢を整えて、服が似合う身体を目指したい」
「女性から見た印象を良くしたい」
このように感じている方は、ぜひ動画とあわせてご覧ください。
女性は男性の筋肉だけを見ているわけではありません
鍛えている男性の身体は、女性から見ても魅力的に映ることがあります。
しかし、女性が見ているのは筋肉の大きさだけではありません。
姿勢や清潔感、立ち方、服の似合い方などを含めた、身体全体の印象を見ています。
どれだけ身体を鍛えていても、
・猫背になっている
・首が前に出ている
・肩が内側に入っている
・お腹の力が抜けている
このような姿勢になっていると、少し疲れて見えたり、自信がなさそうに見えたりすることがあります。
反対に、姿勢が自然に整っているだけで、同じ体型でも印象は大きく変わります。
背筋が自然に伸びている。
首の位置が整っている。
肩が力まず、自然に開いている。
お腹に軽く力が入り、身体の軸が安定している。
こうした姿勢は、清潔感や余裕のある印象にもつながりやすくなります。
まずは現在の姿勢を確認してみましょう
最初に、ご自身の姿勢を確認してみてください。
鏡の前に立つか、スマートフォンのインカメラで横から撮影すると分かりやすくなります。
確認したいポイントは、次の4つです。
・首が前に出ていないか
・肩が内側に入っていないか
・背中が丸くなっていないか
・お腹の力が抜け、腰だけで立っていないか
自分ではまっすぐ立っているつもりでも、横から見ると頭だけが前に出ていることがあります。
特にスマートフォンを見る時間が長い方や、パソコン作業が多い方は注意が必要です。
頭は体格によって差がありますが、ボウリングの球ほどの重さがあると例えられることもあります。
頭が首より前に出た状態が長く続くと、首や肩まわりに負担がかかりやすくなります。
また、首が前に出ると肩も内側に入りやすくなり、胸が閉じた姿勢になりやすくなります。
その結果、せっかく身体を鍛えていても、上半身が小さく見えたり、疲れた印象に見えたりすることがあります。
身体を鍛えるだけでなく、身体の見せ方や姿勢まで整えることが大切です。
実践1｜首と頭の位置を整える動き
1つ目は、首と頭の位置を整えやすくする動きです。
立った状態でも、椅子に座った状態でも行えます。
1．背筋を軽く伸ばす
まずは背筋を軽く伸ばします。
この時、胸を強く張りすぎないようにしてください。
肩の力を抜き、頭が上から軽く引っ張られているような感覚を持ちます。
2．あごを少し引く
次に、あごを少しだけ後ろへ引きます。
強く引いて二重あごを作るのではなく、顔全体を後ろへ移動させるようなイメージです。
耳の位置が肩の真上にくるように意識し、首の後ろを自然に長くします。
3．そのまま左右を向く
姿勢を保ったまま、ゆっくり右を向きます。
続いて、ゆっくり左を向きます。
呼吸は止めず、痛みのない範囲で行ってください。
無理なく左右へ動かせる位置が、首に負担がかかりにくい位置の目安です。
次に、スマートフォンを見る時のように、頭をわざと前へ出して左右を向いてみます。
頭が前に出た状態では、首が動かしづらかったり、首まわりを重たく感じたりする方もいると思います。
もう一度、頭を身体の真上へ戻してみてください。
あごを軽く引き、耳が肩の上にくるように整えてから左右を向くと、動かしやすさの違いを感じられる場合があります。
スマートフォンとパソコンの位置も見直しましょう
日常生活では、首の位置を意識し続けることが難しい場合もあります。
そのため、使用する機器の位置を調整することも大切です。
スマートフォンを見る時は、顔を大きく下へ落とすのではなく、画面を少し高めに持ってみてください。
パソコンの画面が低い場合は、パソコンスタンドなどを使用し、できるだけ目線の高さに近づけます。
少し環境を変えるだけでも、首や肩への負担を減らしやすくなります。
首の位置が整うと、顔まわりがすっきり見えやすくなり、立ち姿も自然にきれいに見えやすくなります。
気づいた時だけでも、頭と首の位置を身体の真上へ戻す習慣をつけてみてください。
実践2｜肩甲骨回しで猫背・巻き肩を整えやすくする
2つ目は、肩甲骨回しです。
猫背や巻き肩が気になる方は、肩だけでなく、肩甲骨まわりが動きにくくなっていることがあります。
肩甲骨まわりが動きにくくなると、肩が前へ入り、胸が閉じやすくなります。
その結果、身体が小さく見えたり、疲れて見えたりすることがあります。
肩甲骨を動かしやすくすると、肩や胸も自然に開きやすくなります。
1．片手を肩に軽く置く
動かす側の手を、同じ側の肩に軽く添えます。
肩に力を入れて持ち上げるのではなく、自然に手を置いてください。
2．反対の手で肩甲骨に触れる
反対側の手が届く方は、動かす側の肩甲骨に軽く触れます。
実際に肩甲骨へ触れることで、背中で肩甲骨が動いている感覚を確認しやすくなります。
手が届かない場合は、無理に触れなくても大丈夫です。
3．肘で大きな円を描く
肩に置いた側の肘で、大きな円を描くようにゆっくり回します。
肩だけを小さく回すのではなく、肩甲骨が背中の上を動いている感覚を意識してください。
呼吸は止めず、前から後ろへ10回行います。
続いて、後ろから前へ10回行います。
反対側も同じように行いましょう。
左右それぞれ、
・前から後ろへ10回
・後ろから前へ10回
を目安に行ってみてください。
肩甲骨回しで意識したいポイント
肩甲骨回しを行う時は、次のポイントを意識してください。
・肩を力ませない
・肩だけでなく肩甲骨を動かす
・呼吸を止めない
・肘で大きな円を描く
・痛みのない範囲で行う
肩に力を入れて持ち上げてしまうと、首や肩が緊張しやすくなります。
肩の力を抜き、肩甲骨の動きを感じながら行うことが大切です。
肩甲骨まわりが動きやすくなると、肩や胸が開きやすくなり、立ち姿も堂々として見えやすくなります。
パソコン作業やスマートフォンの使用で身体が固まった時にも、日常の中で少しずつ取り入れてみてください。
痛みがある場合は無理をせず、気持ちよく動かせる範囲で行いましょう。
姿勢が整うと見え方が変わりやすい部位
首の位置と肩甲骨まわりを整えるだけでも、立った時の印象は変わりやすくなります。
さらに、姿勢が整うことで身体のさまざまな部位がきれいに見えやすくなります。
背中
背中は自分では見えにくい部位ですが、周囲からは意外と見られています。
背中が整うと、姿勢がきれいに見え、スーツやジャケットを着た時の後ろ姿も変わります。
正面だけでなく、後ろ姿まで整っている男性は、丁寧で清潔感のある印象につながりやすくなります。
肩
肩まわりが整うと、Tシャツやシャツ、ジャケットのラインがきれいに見えやすくなります。
肩を必要以上に大きくするというより、服がきれいに乗る土台を作る感覚が大切です。
胸
胸まわりが整うと、上半身に自然な立体感が出ます。
ただし、胸だけを鍛えるのではなく、背中や肩とのバランスも大切です。
前腕
前腕は、腕まくりをした時や荷物を持った時、スマートフォンを持った時など、日常生活で自然に目に入りやすい部位です。
派手に目立つ部位ではありませんが、ふとした瞬間の印象につながります。
お腹まわり
お腹まわりは、生活感が表れやすい部位です。
腹筋がはっきり割れている必要はありません。
だらしなく見えないように整えておくことで、清潔感のある印象につながりやすくなります。
また、お腹に軽く力を入れて体幹で身体を支える意識を持つと、立ち姿や歩き方も変わりやすくなります。
下半身
下半身は、身体全体の土台です。
下半身が整うと、歩き方や立ち方に安定感が出やすくなります。
上半身だけでなく、身体全体が落ち着いた印象に見えやすくなります。
女性目線で魅力的に見えやすいのは全体のバランス
女性目線で魅力が伝わりやすい身体は、どこか一部分だけが極端に目立つ身体とは限りません。
背中、肩、胸、前腕、お腹まわり、下半身。
そして、姿勢、清潔感、服の似合い方。
これらを含めた全体のバランスが大切です。
一点だけを集中的に鍛えるのではなく、身体全体を見ながら丁寧に整えていきましょう。
まとめ｜姿勢を整えるだけでも男性の印象は変わります
今回ご紹介したのは、次の2つの動きです。
・首と頭の位置を整える動き
・肩甲骨まわりを動かす肩甲骨回し
猫背や首が前に出た姿勢、巻き肩は、鍛えている男性でも自信がなさそうに見える原因になることがあります。
首の位置と肩甲骨まわりを意識するだけでも、立ち姿や上半身の印象は変わりやすくなります。
また、姿勢が整うと、服の似合い方や清潔感にもつながります。
筋トレは、ただ筋肉を大きくするためだけのものではありません。
姿勢や清潔感、自分の身体への意識を整える習慣でもあります。
まずは今回ご紹介した2つの動きを、仕事の合間やスマートフォンを見た後に取り入れてみてください。
男性の姿勢と身体を女性トレーナー目線でサポートします
Gran Gymは、男性専門のパーソナルジムです。
女性トレーナーが、男性の身体づくりをサポートしています。
私たちが見ているのは、筋肉量だけではありません。
・姿勢
・体型
・清潔感
・服の似合い方
・身体全体のバランス
・女性目線で見た印象
こうした部分まで含めて、一人ひとりに合わせた身体づくりをご提案しています。
「自分の姿勢が合っているか分からない」
「鍛えているのに、身体がきれいに見えない」
「女性目線で自分の身体を見てもらいたい」
「清潔感や服の似合い方まで整えたい」
という方は、ぜひ一度Gran Gymへご相談ください。
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