いつもGran gym を利用頂き、ありがとうございます。
東京の西麻布・赤坂・自由が丘・銀座と、大阪梅田の全国5店舗ある男性向けパーソルジム「Grangym」です♪
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トレーニングや健康に興味がある男性の皆さん、日々の食事や食欲のコントロールは重要な課題ですよね。
食べ過ぎてしまうと、せっかくの努力が台無しに…💦 でも、食欲はコントロールできるんです！
今日は、食欲の仕組みとその対策についてお話しします。
そもそも、なんでお腹が空くの？🤔
私たちが「お腹が空いた」と感じるのは、体内でさまざまなホルモンが働いているからです。
その中心となるのが グレリン というホルモン。このホルモンは空腹時に胃から分泌され、脳に
「お腹が空いたよ！」と信号を送ります。また、 レプチン というホルモンが満腹感を伝える役割を果たしていて、
この2つのバランスが食欲を左右します。
しかし、トレーニングをしているときやストレスを感じているとき、体はエネルギーを求めて
食欲が増す ことがあります。さらに、睡眠不足や血糖値の急激な変動も、食欲を乱す原因となります😖
食欲をコントロールするには？💡
1. 規則正しい食事を心がける🍽️
食欲をコントロールするためには、 規則正しい食事のタイミング が重要です。
1日3食をバランスよく摂ることで、グレリンの分泌を安定させ、食べ過ぎを防ぐことができます。
特に、タンパク質や食物繊維をしっかり摂ると、満腹感が持続しやすくなります。
2. 血糖値を安定させる🍠
血糖値の急激な上昇と下降は、食欲を刺激します。だからこそ、食事に
低GI食品（玄米や全粒粉パン、野菜など）を取り入れ、血糖値を安定させることが大切です！
これにより、無駄な空腹感を避けることができます。
3. 十分な睡眠を確保😴
睡眠不足は、食欲をコントロールするホルモンのバランスを崩す大きな原因です。
睡眠時間が短いと、グレリンの分泌が増え、レプチンの分泌が減少します。
つまり、十分に睡眠をとらないと、 お腹が空きやすくなる のです。最低でも7～8時間の睡眠を心がけましょう。
食欲に負けない方法や対策💪
1. 水をしっかり飲む💧
時々、 喉の渇き と 空腹感 は混同されることがあります。お腹が空いたと感じたら、
まずは コップ一杯の水 を飲んでみましょう。水分を補給することで、実は空腹感が和らぐことがあります。
2. 間食はヘルシーに🥑
どうしても間食が必要なときは、 ナッツやフルーツ、ヨーグルト など、栄養価が高く、
食べ過ぎになりにくいものを選びましょう。無駄なカロリー摂取を防ぎながら、満足感を得ることができます。
3. ストレスを溜めない🧘♂️
ストレスは食欲の天敵です。特に、 ストレスが原因の食欲増加 は、
食べても食べても満足しないことが多いです。
適度な運動や趣味の時間を取り入れて、ストレスをうまく発散させましょう💓
最後に
食欲をコントロールすることは、筋肉をつけるためにも、健康的な体を維持するためにも非常に大切です。
しっかりと対策を取って、日々のトレーニングの成果を無駄にしないようにしましょう！👊✨
食欲はコントロールできる！ぜひ、実践してみてくださいね😊
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外食する際は、工夫次第で健康的な選択が可能です🍴
自分の食生活に合ったお店やメニューを見つけ、日々の食事を楽しんでください😊！
最後までお読みいただき、ありがとうございました🥰
ぜひ一度、体験お待ちしてます♩
この記事は男性専用パーソナルジム「Gran gym」がご紹介いたしました。
「Gran gym」では、主に30代以上のモテたい男性メインに美女トレーナーが
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