飲み会が多い男性でも太らない人がやっている習慣TOP5

はじめに

仕事の付き合い、会食、友人との飲み会。

30代・40代男性になると、どうしてもお酒の場が増えやすくなります。

「飲み会が多いから痩せられない」

「会食があるから体型維持は難しい」

「お酒をやめないと身体は変わらない」

そう思っている方も多いかもしれません。

もちろん、毎日のように飲んで、締めのラーメンまで食べて、翌日も食生活が乱れ続けていれば、体型は崩れやすくなります。

ただ、飲み会が多くても太りにくい男性はいます。

その違いは、お酒を完全にやめているかどうかではありません。

飲み会前後の過ごし方、食べ方、普段の生活習慣に差があります。

今回は、女性トレーナー目線で見た「飲み会が多い男性でも太らない人がやっている習慣TOP5」をご紹介します。

第1位　飲み会前に食事を抜きすぎない

飲み会がある日にやりがちなのが、「夜たくさん食べるから朝も昼も抜く」という調整です。

一見カロリーを抑えているように見えますが、これはあまりおすすめできません。

空腹の状態で飲み会に行くと、最初に出てきた揚げ物や炭水化物を一気に食べやすくなります。さらに、お酒も回りやすくなり、判断力が落ちて、結果的に食べすぎる流れになりやすいです。

太りにくい男性は、飲み会前でも朝と昼を完全には抜きません。

朝はご飯、卵、納豆、味噌汁などで軽く整える。

昼はおにぎりとサラダチキン、焼き魚定食、鶏肉系の定食などで、たんぱく質をしっかり入れる。

このように、飲み会前こそ必要な栄養を入れておくことが大切です。

ポイントは、飲み会前に脂質を少し控えること。

朝昼で揚げ物やこってり系を食べて、夜も飲み会になると、1日のトータルがかなり重くなります。飲み会がある日は、朝昼を「抜く」のではなく、「軽く整える」意識が大切です。

第2位　最初にたんぱく質を食べている

飲み会で太りにくい男性は、最初に何を食べるかが上手です。

最初からポテト、唐揚げ、ピザ、締めの炭水化物にいくのではなく、まずはたんぱく質系のメニューを入れています。

おすすめは、

刺身
焼き鳥
枝豆
冷奴
卵料理
肉料理
魚料理

このあたりです。

最初にたんぱく質を入れると、空腹で一気に食べすぎるのを防ぎやすくなります。満足感も出やすいので、揚げ物や締めを必要以上に食べすぎる流れになりにくいです。

飲み会は、メニュー選びでかなり差が出ます。

同じ居酒屋でも、刺身、焼き鳥、冷奴、サラダ、魚料理を中心に選ぶのか、唐揚げ、ポテト、チャーハン、ラーメン中心になるのかで、身体への影響は変わります。

もちろん、揚げ物を絶対に食べてはいけないわけではありません。

食べたい時は食べて大丈夫です。

ただ、太りにくい男性は、毎回最初から最後まで脂質の多いものばかりにはしません。最初にたんぱく質を入れて、食べる流れを整えています。

第3位　締めを毎回食べない

飲み会で一番差が出るのが、締めです。

ラーメン、チャーハン、パスタ、お茶漬け、デザート。

飲んだ後の締めは美味しいです。

ただ、毎回締めまでしっかり食べていると、体型はかなり崩れやすくなります。

太りにくい男性は、締めを毎回の習慣にしていません。

本当に食べたい時は食べる。

でも、お腹が空いていないのに流れで食べる締めは避ける。

この違いは大きいです。

特に、飲み会中にしっかり食べているのに、最後にラーメンを追加するパターンは、カロリーも脂質も炭水化物も一気に増えます。

体型維持をしたいなら、締めを一生禁止にする必要はありません。

大切なのは、「毎回当たり前に食べるもの」にしないことです。

月に何回も飲み会がある方ほど、締めの回数を減らすだけでも身体は変わりやすくなります。

第4位　翌日に必ず戻している

飲み会で太りやすい人は、飲み会当日だけではなく、翌日以降も崩れます。

「昨日飲んだから、今日はもういいや」

「二日酔いだからラーメン食べたい」

「なんとなく身体が重いから運動もやめよう」

この流れが続くと、1回の飲み会が2日、3日の乱れにつながります。

一方で、太りにくい男性は翌日の戻し方が上手です。

朝は水分をしっかり摂る。

食べられるなら味噌汁、卵、納豆、ご飯などで軽く整える。

昼や夜は、焼き魚、鶏肉、豚しゃぶ、野菜、味噌汁などの定食スタイルに戻す。

飲み会翌日にいきなり断食したり、極端に食事を抜いたりする必要はありません。

むしろ、極端に抜くと夜にまた食欲が爆発しやすくなります。

大切なのは、普通の食事に戻すことです。

飲み会があっても太らない人は、完璧な人ではありません。

崩れた後に戻すのが早い人です。

第5位　普段から筋トレや歩く習慣がある

飲み会が多くても太りにくい男性は、普段の活動量も違います。

週に1回でも筋トレをしている。

なるべく歩くようにしている。

エスカレーターではなく階段を使う。

近い距離ならタクシーではなく歩く。

こうした小さな習慣が、体型維持につながります。

お酒の場が多い男性ほど、普段の運動習慣は大切です。

筋トレをして筋肉量を維持できると、見た目のシルエットも整いやすくなります。特に30代・40代男性は、運動不足が続くとお腹まわりや姿勢に出やすくなります。

飲み会が多いからこそ、普段の身体づくりをしておくことが大切です。

「飲み会があるからジムに行っても意味がない」ではなく、「飲み会があるからこそ身体を整える」という考え方です。

筋トレ、食事、歩く習慣。

この3つがある男性は、多少飲み会があっても大きく崩れにくくなります。

飲み会が多い男性ほど、完璧を目指さない方がいい

飲み会が多い男性が体型を維持するために大切なのは、完璧を目指しすぎないことです。

お酒を全部やめる。

外食を全部断る。

炭水化物を一切食べない。

こうした極端な方法は、一時的には頑張れても長く続きにくいです。

特に仕事上の付き合いや会食が多い男性にとって、飲み会をゼロにするのは現実的ではない場合もあります。

だからこそ、飲み会がある前提で整えることが大切です。

飲み会前に抜きすぎない。

飲み会中に選び方を少し意識する。

締めを毎回にしない。

翌日に戻す。

普段から筋トレや歩く習慣を作る。

このくらいの現実的な方法の方が、長く続けやすく、結果的に身体も変わりやすくなります。

女性目線で見ても、自己管理できる男性はかっこいい

女性目線で見ると、飲み会を楽しみながらも体型を維持している男性は、かなり好印象です。

お酒を飲むこと自体が悪いわけではありません。

むしろ、楽しむところは楽しみつつ、普段はしっかり整えている男性は、自己管理ができているように見えます。

30代・40代になると、体型や姿勢には生活習慣が出やすくなります。

お腹まわりが崩れている。

顔がむくんでいる。

いつも疲れて見える。

姿勢が悪い。

こうした印象は、本人が思っている以上に周りから見られています。

逆に、飲み会があっても身体を整えている男性は、清潔感や余裕が出やすいです。

仕事も楽しみも大切にしながら、自分の身体も放置しない。

これが30代からのかっこよさにつながります。

まとめ

飲み会が多い男性でも太らない人がやっている習慣はこちらです。

第1位　飲み会前に食事を抜きすぎない
第2位　最初にたんぱく質を食べている
第3位　締めを毎回食べない
第4位　翌日に必ず戻している
第5位　普段から筋トレや歩く習慣がある

飲み会が多いからといって、体型維持を諦める必要はありません。

大切なのは、お酒を完全にやめることではなく、飲み会がある生活の中でも崩れにくい習慣を作ることです。

飲む日は楽しむ。

翌日に戻す。

普段から身体を整える。

この流れができると、飲み会が多くても体型はキープしやすくなります。

「お酒が好きだけど痩せたい」

「会食が多くて身体が変わらない」

「飲み会を我慢せずに体型を整えたい」

そんな方は、まず飲み会前後の過ごし方から見直してみてください。

身体づくりは、我慢ではなく習慣で変わります。

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