MAMORIトレーナーが見た「リバウンドしない男性」の共通点TOP5

はじめに

こんにちは！
Gran GymトレーナーのMAMORIです❣️

今回は、私がこれまでお客様を見てきた中で感じた「リバウンドしない男性の共通点」についてご紹介します。

ダイエットや身体づくりというと、「短期間で一気に痩せる」「体重を大きく落とす」というイメージを持つ方も多いと思います。

もちろん、目標に向かって頑張ることはとても大切です。

ただ、せっかく体重が落ちても、すぐに戻ってしまったらもったいないですよね。

身体づくりで大切なのは、一時的に痩せることだけではなく、変わった身体をキープできる習慣を作ることだと思っています。

今回は、MAMORI目線で感じた「リバウンドしにくい男性」の共通点をランキング形式でご紹介します✨

第1位　短期間で頑張りすぎない

リバウンドしにくい男性に一番多い共通点は、短期間で頑張りすぎないことです。

「1ヶ月で一気に落としたい」

「食事をかなり減らしてでも早く痩せたい」

「毎日きつい運動をしないと意味がない」

このように最初から頑張りすぎると、一時的には体重が落ちるかもしれません。

でも、無理が大きい方法は長く続きにくいです。

食事を極端に減らしたり、好きなものを全部我慢したりすると、途中でストレスが溜まりやすくなります。その結果、反動で食べすぎてしまったり、運動が嫌になってしまったりすることもあります。

リバウンドしにくい男性は、最初から完璧を目指しすぎません。

できることから始めて、少しずつ生活に馴染ませていきます。

身体づくりは短距離走ではなく、長く続けるものです。だからこそ、無理なく続けられるペースを作ることが大切です💪

第2位　体重だけで判断しない

身体づくりをしていると、どうしても体重の数字が気になります。

もちろん体重も大切です。

ただ、体重だけを見すぎると、気持ちが振り回されやすくなります。

前日より少し増えただけで落ち込んでしまう。

頑張っているのに数字が動かなくて、やる気がなくなってしまう。

そうなると、せっかく良い習慣ができていても、途中でやめてしまいやすくなります。

リバウンドしにくい男性は、体重だけではなく、見た目の変化や身体の感覚も見ています。

お腹まわりが少しスッキリした。

姿勢が良くなった。

服のサイズ感が変わった。

疲れにくくなった。

トレーニングで扱える重量が増えた。

こうした変化も、身体づくりではとても大切です。

体重が大きく変わっていなくても、見た目や姿勢が変わっていることはよくあります。

数字だけではなく、自分の身体全体を見ることが、長く続けるためには大切だと思います🥰

第3位　食事を我慢ではなく習慣にしている

リバウンドしにくい男性は、食事を「我慢」として考えすぎていません。

毎日サラダだけ。

夜は炭水化物を完全に抜く。

外食は全部禁止。

甘いものもお酒も一切ダメ。

こうした方法は、短期間なら頑張れるかもしれません。

でも、ずっと続けるのはかなり大変です。

リバウンドしにくい男性は、普段の食事を少しずつ整えています。

たとえば、朝か昼にたんぱく質を入れる。

夜は食べすぎたら次の日に調整する。

外食の日は楽しんで、普段の食事で戻す。

お酒を飲む日は、締めを毎回にしない。

このように、生活の中で続けやすい形を作っています。

食事管理は、きつい我慢を続けることではありません。

自分の生活の中で、無理なく整えられる選択を増やしていくことです。

完璧な食事を一時的にするよりも、70点の食事を長く続ける方が、結果的に身体は変わりやすいです✨

第4位　筋トレを習慣にしている

リバウンドしにくい男性は、筋トレを習慣にしている方が多いです。

ダイエットというと、食事制限や有酸素運動をイメージする方も多いと思います。

もちろん食事管理も大切です。

ただ、体型をキープしたいなら、筋トレもとても大切です。

筋トレをすることで、身体のラインが変わりやすくなります。背中や肩、胸、お尻、脚などを鍛えることで、ただ体重を落とすだけではなく、見た目の印象も整いやすくなります。

また、筋トレを続けていると、自分の身体に意識が向きやすくなります。

「せっかく頑張っているから食事も整えよう」

「前より身体が変わってきたから続けたい」

「もう少し姿勢を良くしたい」

こうした気持ちが出てくると、リバウンドしにくい習慣につながります。

筋トレは、ただ痩せるためだけのものではありません。

自分の身体を大切にする習慣でもあります。

週1回からでも大丈夫です。無理なく続けられる形で、身体を動かす習慣を作ることが大切です❣️

第5位　崩れた後に戻すのが早い

リバウンドしない男性は、ずっと完璧な生活をしているわけではありません。

外食もあります。

飲み会もあります。

食べすぎる日もあります。

忙しくて運動できない日もあります。

大切なのは、崩れないことではなく、崩れた後に戻すことです。

リバウンドしにくい男性は、食べすぎた翌日に「もういいや」となりません。

次の日は水分をしっかり摂る。

朝か昼で食事を整える。

夜はたんぱく質と野菜を意識する。

少し歩く。

次のトレーニングにちゃんと来る。

こうやって、普段の生活に戻すのが早いです。

1回の外食や飲み会だけで、すぐに身体が大きく変わるわけではありません。

リバウンドにつながりやすいのは、その後もズルズル乱れ続けてしまうことです。

楽しむ時は楽しむ。

戻す時は戻す。

この切り替えができる男性は、身体づくりも長く続きやすいです✨

リバウンドしにくい身体づくりは、無理なく続けること

私が思うリバウンドしにくい身体づくりは、きつい我慢をずっと続けることではありません。

自分に合ったペースで、食事や運動を習慣にしていくことです。

短期間だけ頑張って終わりではなく、日常の中に自然と身体づくりが入っている状態を作ることが大切です。

運動が苦手でも大丈夫です。

食事管理が初めてでも大丈夫です。

最初から完璧にできなくても大丈夫です。

少しずつ続けていけば、身体は変わっていきます。

そして身体が変わると、見た目だけでなく気持ちも変わります。

姿勢が良くなったり、服が似合うようになったり、自分に少し自信が持てるようになったり。

その変化を楽しみながら続けることが、リバウンドしにくい身体づくりにつながると思っています🥰

まとめ

MAMORIトレーナーが見た「リバウンドしない男性」の共通点TOP5はこちらです。

第1位　短期間で頑張りすぎない
第2位　体重だけで判断しない
第3位　食事を我慢ではなく習慣にしている
第4位　筋トレを習慣にしている
第5位　崩れた後に戻すのが早い

リバウンドしにくい男性は、特別にストイックな人だけではありません。

むしろ、無理をしすぎず、自分の生活に合った形で続けている方が多いです。

身体づくりは、我慢ではなく習慣で変わります。

「ダイエットしてもいつも戻ってしまう」

「食事制限が続かない」

「今度こそリバウンドしない身体を作りたい」

そんな方は、ぜひGran Gymで一緒に身体づくりを始めましょう✨

無理なく楽しく続けながら、少しずつ身体の変化を感じていきましょう🥰

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